간헐적 단식의 종류와 방법

1. 16:8방법

하루 8시간만 섭취하고 16시간은 단식하는 방법.

마지막 식사를 오후 8시까지 끝내고 

 날 첫 식사는 정오에 시작해야 합니다.

2. 5:2방법

일주일에 5일은 일반식, 2일은 절식하는 방법.

절식하는 이틀은 이어지지 않아야 하며 

완전한 절식을 하는 것이 아니

라 500~600kcal을 제한적으로 섭취합니다.

16:8 방법의 경우, 매일 해야한다는 부담감이 있지만

5:2방법의 경우엔 이틀만 버티면 되므로 상대적인 부담이 덜하다는 특징이 있습니다.

키토제닉? 간헐적 단식? 

간헐적 단식은 키토시스에 진입할 수 있게 도와주며 

키토시스에 진입하게 되면 배가 자주 고프지 않기 때문에 

자연스럽게 단식할 수 있게 됩니다.

인슐린 호르몬이 나오는 시간을 줄이면 저항성은 개선되며 

간헐적 단식은 단순히 체중감량뿐만 아니라 

위장병 완화, 대사질환 완화, 인슐린 호르몬 기능 정상화 등을 도와줍니다.

오랜시간 공복 상태를 유지하면 인슐린 분비가 저하되고

 포도당 대신 체내 저장되있는 지방을 에너지원으로 쓰게되는데 

이런 방식으로 지방을 태워 체중을 감량하는 것이 간헐적 단식의 원리이며 

단식 상태에서 우리 몸은 체내 지방을 태우기 때문에 

연료가 떨어지지 않는 이상 배가고프지 않습니다.

주의사항 

간헐적 단식은 개인의 체질, 컨디션에 따라 변형하여 이용할 수 있고

초기에는 두통이나 피로감, 감정 기복이 생길 수 있으나 

이런 증상이 지속된다면 단식을 즉시 중단해야 합니다.